秋季养生保健三个原则_2
时间：2021-10-20
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有些人有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然消除，为了不因影响和，很好采取应的防治措施。
首，要进行的体育锻炼，如散步、爬山等。开始时强度太大，应逐渐增加量，如果过度，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其 次，尽能保证充足睡眠。第三，要调整，宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
秋天干燥，常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令出现大便燥结。此外，秋燥还可口唇、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋 燥，首先要注意补充水分，每天很好多喝些开水。秋季饮食应以滋阴润肺，护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津，少 吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用 刺激性较小的肥皂等。
到了秋天，转凉，饮食会不知不觉地过量，热量的摄入大大增加。再加上宜人气 候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天，人们稍不注 意，体重就会增加，这对于就肥胖的人来说更是一种威胁。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次， 在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，旅游既可游山玩水，心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。
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